最近、体調が落ち着かない方も多いのでは無いでしょうか？

寒暖差が引き起こす体調不良“冬バテ”

けん怠感、肩こり、頭痛、不眠、めまい、便秘、下痢、気分の落ち込みなど、さまざまな不調の原因となります。

冬になると、体がなんだかだるく感じることはありませんか？冬には、日中は比較的暖かくても、夜になると急に冷え込んだり、暖房の効いた屋内と屋外の温度差が大きくなったりします。このように寒暖差が大きくなると、体のさまざまな機能を調節する自律神経の働きが乱れて、疲れを感じやすくなります。正式な医学用語ではありませんが、「冬バテ」と呼ばれることがあります。

冬バテの予防や改善には、自律神経の働きを整えることが大切です。

冬バテを解消する5つの極意を紹介します。冬だけでなく、台風や雨の日など、気圧の変化による不調の改善にも役立つことが期待できます。

 

耳のストレッチ

耳の上をつまみ、上に引っぱる

耳たぶをつまみ、下に引っぱる。

耳の横をつまみ、横に引っぱる。

耳を軽く横に引っ張りながら、後ろへ5回ゆっくり回す。

耳の上下を折り曲げるようにしてくっつけ、５秒間保つ。

手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり回す。これを5回行う。

 

呼吸

※1日1分繰り返す

ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。1日1分、タイミングを決めて行うとよいでしょう。

いすに座り肩の力を抜く。おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じながら、6秒かけて口から息を吐く。

1秒止め、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸い、1秒止める。これを繰り返す。

横隔膜とは

 

3つの首を温める

首、手首、足首が外気にさらされると、体温が下がりやすいです。自律神経に負担をかけないようにしっかり温めます。

 

体内時計を整える

自律神経をコントロールする体内時計が乱れると、自律神経の働きにも悪影響が及びます。体内時計を整えることが重要です。

• 朝、太陽の光を浴びる
• 朝食を食べる

朝に太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。また体内時計は、脳だけでなく内臓や筋肉にも存在しています。これらのずれが大きくなるほど、自律神経が乱れやすいです。朝食を食べると胃腸が働き、同調させることができます。

 

適度な運動

運動には自律神経を整える働きがあるため、毎日できるような運動習慣をもつとよいでしょう。

• 軽いウォーキングやラジオ体操
• ヨガ、ストレッチ

夜遅くに行うのなら、ヨガやストレッチなど軽いものがおすすめです。軽い運動の後に入浴すると、自律神経が整って寝つきもよくなります。

 

 

これらはNHK様のきょうの健康テキスト 2022年12月 号に掲載されています。

（

その不調“冬バテ”かも　寒暖差による体調不良を改善 | NHK健康チャンネル

）